【健康时评】季节交替莫忽略健康养生

2024-08-23 来源:信阳日报

周涛

立,标志着一个季节的确立和开始,立秋是秋季的第一个节气,但并不是酷热与凉爽的分水岭,天气会伴随一段夏季的余热。国家卫生健康委相关专家建议,季节交替之际,应多掌握健康饮食、合理作息、适量运动、情绪调节等方面的知识。

我国自古有“贴秋膘”的习俗,在立秋时节,提倡多吃些鱼肉等高蛋白、高脂肪的食物,一方面补充夏季的亏空,另一方面,增强体质抵御即将到来的寒冬,这顺应中医“秋收冬藏”的季节特点。然而,“贴秋膘”也应注重方法,过度进食高热量、高脂肪食物,可能会增加肥胖、高脂血症的发生风险。

“贴秋膘”不光是要吃肉,还要做到饮食均衡、营养合理。除了肉类,还包含果蔬、蛋类、奶类、谷类、豆类等。在肉类里面,除了瘦猪肉,牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾肉等都可少量食用。立秋进补主要是“清补”,不建议“大补”。如果身体很虚,立秋确实是进补的好时节。对于肥胖、高脂血症等人群,建议谨慎“贴秋膘”,避免暴饮暴食、损伤脾胃。

此外,季节交替,天气变化不定,人体的呼吸系统容易受到侵袭,老年人、儿童、体弱者以及一些慢性基础性疾病患者,容易感染包括流感在内的呼吸道传染病。

笔者认为,市民们要保持健康的生活方式,养成良好的卫生习惯,增强体质,提高抵抗力。应根据温度的变化及时调整衣物,积极接种流感、肺炎疫苗等,减少感染发病以及发生重症的风险。还要做好健康监测,出现发热、流涕、咽痛等呼吸系统症状时,要尽量保持休息状态,根据情况及时就医。与此同时,在起居方面,立秋后白天越来越短,夜晚越来越长,要顺应天时,做到“早卧早起”。


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